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아래 게시 된 간단한 우울증 자가 검진 테스트는 간이로 만들어진 것이기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.절대 아래에 표를 기반으로 본인에게 어떠한 진단도 내려서는 안되며 우려 되시는 부분이 있다면 반드시 전문의를 찾아 상담을 진행하시기를 바랍니다. 아래에 우울증의 단계에 대한 간단한 설명도 적어 두겠습니다.우울증 자가 검진 테스트 (PHQ-9 기반)우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 본 검진 테스트는 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)을 기반으로 하여 본인의 간이로 간단하게 정신 건강 상태를 점검할 수 있도록 만든 테스트지입니다. 본 테스트 결과는 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다...

심적 웰니스 2025. 2. 12. 15:41

다음은 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 자가 진단 테스트입니다. 이 테스트는 공식적인 진단 도구가 아니며, 단순한 참고용입니다. 정확한 진단을 원하시면 전문의와 상담하세요. 검진 후에 아래에는 ADHD에 대한 간단한 설명도 있으니 필요하신 분들은 한번 읽어 보시기를 바랍니다.ADHD 자가 진단 테스트 다음 문항을 읽고 지난 6개월 동안의 본인의 행동을 생각하면서 해당하는 답을 선택하십시오.0점: 전혀 해당하지 않음1점: 가끔 해당함2점: 자주 해당함3점: 매우 자주 해당함1. 부주의(주의력 결핍) 증상세부적인 사항에 대한 실수가 잦고, 부주의한 실수를 자주 한다.한 가지 일에 집중하는 것이 어렵다.누군가가 말을 할 때, 듣고 있어도 주의가 쉽게 산만해진다.지시를 따르기 어렵거나, 일의 순서를 맞추는 것..

심적 웰니스 2025. 2. 11. 23:34

여러가지로 안정적이다고 느껴지는데도 인생에 재미도 낙도 의미도 안 느껴질 때 우리는 어떻게 해야할까? 이 허무함과 공허함이 홀로 있을 때 나를 잡아 먹을 것 같은 공포감이 들 때 어떻게 삶을 되돌아 보면 좋을지 전문 지식과 함께 찾아 보자.허무함과 공허함이 내 숨통을 조여 온다면.. 어느 순간, 문득 이런 생각이 든 적이 있다."내 삶에 별 문제가 없는 것 같은데 왜 이렇게 공허함을 느끼는 걸까?"나의 경험담이다. 직장도 있었고, 가족과 친구들도 곁에 있었지만 가끔은 내면 깊은 곳에서 설명할 수 없는 허전함이 밀려와 어찌할바를 모를 때가 있었다. 특히 주말이 찾아와 모든 일정이 멈추고, 할 일이 없을 때 그 공허함이 더욱 선명해졌다.다행히도 이 감정은 많은 이들이 느끼며 이런 감정을 '죽음의 수용소'의 ..

심적 웰니스 2025. 2. 11. 15:30

우울증으로부터 벗어나기 위한 방법은 사람마다 다를 수 있고 시기와 타이밍 또한 매우 중요한 요소임으로 이 글이 진리가 아님으로 저마다의 때를 기다리며 준비가 되었을 때 천천히 회복을 향해 한걸음씩 나아가 보면 좋을 것 같다는 말로 시작하고 싶다. 아래 항목에 해당이 되고 납득이 된다면 항목들에 있는 상황과 환경에 변화를 줘 보자.아래에 글은 유명한 심리학자이자 저자인 조던 B. 피터슨 박사의 통찰력과 과학적인 연구, 그리고 전문가들의 조언을 바탕으로 하고 있다.1. 정돈 된 생활 및 생체 리듬이 없다 우울증의 주요 원인 중 하나는 일상에 구조가 부족하고 목적이 없다는 것이다. 피터슨 박사는 삶에 구조와 목적을 부여하는 것의 중요성에 대해 자주 언급한다. 예를 들어, 직장이 없으면 우리의 생체 리듬이 깨지..

심적 웰니스 2025. 2. 10. 21:00

나를 포함한, 자신이 쓸모없다고 느껴지시는 분들에게..하던 일이 안 풀려서 꿈을 쫓던 길도 꼬였다. 내 마음도 열정이 식은 것도 있다. 꿈의 산업에 대한 현실의 벽을 부딪힌 것도 있다. 누구를 탓하는 것 아니다. 꿈을 쫓기 위한 뒷받침을 위해 열심히 하던 경제활동도 회사가 코로나 이후로 크게 타격을 입으며 생계에 위협까지 생겼다. 내 마음도 문제다. 번아웃이라는 핑계는 대고 싶지 않지만 일하기가 싫다. 못하겠다. 다른 알바조차도 하기가 싫다. 다른 새로운 일거리가 없나 찾아보면서 느껴진 감정은.. 나는 무능력하구나 내가 무능력하다는 것은 능력이 없다는 말도 맞지만 그보다도 이런 환경을 이런 바꾸려고 하지 않고 무기력하게 책임감 없게 아무것도 하지 않고 있다는 것이 무능력하고 느껴지는 것이다. 1+1은 2..

심적 웰니스 2025. 2. 10. 16:08

번아웃이란 의학적으로 증명이 된 단어일까 현대사회인들의 도피를 위한 만들어낸 단어일까?현대 사회, 특히 대한민국에서는 투쟁, 투지, 열정, 열심, 희생이라는 단어를 많이 사용하고 이를 바탕으로 성장한 나라인 만큼 모두의 시선 속에 '갓생'을 살아야 한다는 부담이 있는 것 같다. 나의 이야기다. 그런 사회 속에서 지침을 느낀다는 것은 왠지 수치심으로 다가온다. 패배로 느껴진다. 끝 없이 경쟁하는 사회인 대한민국에서 번아웃은 마치 이 사회의 마라톤에서 낙오를 하는 것과 같은 기분이 든다. 이런 기분을 정당화 하기 위해 번아웃이란 단어를 사람들이 만들어낸 것일까? 의학적 용어일까?맞다.번아웃이란 실제로 존재한다. 아래에 사진과 의학 전문 글이 이를 증명해준다.번아웃(Burnout)은 의학적으로 인정된 개념이다..

심적 웰니스 2025. 2. 8. 22:48

*비전문가의 글임으로 정답이 아닙니다*모두 자기 자신이 싫어질 때가 있는 것 같다.나 또한 마찬가지이다.이 글에서는 '사람들'이라고 보편화하지 않고 지극히 개인적인 '나'라는 사람의 경험으로 이야기를 하고 싶다.공감이 되어 도움이 되기를 바란다. 일단 나를 사랑하기에 앞서, 적어도 나를 미워하고 혐오하지 않고 싶었다.이런 관심을 갖게 된 이유는 나는 가족 관계에 대한 관심이 깊고 무엇보다 배우라는 직업을 통해서 사람에 대해 공부하는 것에 관심이 많았기 때문이다. 사실 그보다.. 잘 살고 싶었기 때문이다. 그래서 나를 사랑한다는 것이 무엇일까?타인에게는 팩트에 근거하여 현실적이고 사실적으로 위로가 되는 말들을 잘하는 편이어서 군대에서도 상담병으로 위임되었고 사회에서도 많은 분들의 이야기를 들으며 상담을 해..

심적 웰니스 2025. 1. 19. 13:21

Andrew Huberman 스탠포드 대학교 의과대학의 신경생물학 및 안과학 부교수/미국의 신경과학자​우선 스트레스를 시간 단위로 크게 3단계로 나누어 보자.​숏 텀-순간적인 스트레스미드 텀-몇 일 동안 지속 되는 스트레스롱 텀-몇 달씩 지속 되는 스트레스​오늘은 숏 텀에 대해서만 이야기를 나눠보겠다.​숏 텀, 즉 짧은 순간에 받는 스트레스는 면역력을 강화 시켜줄 수 있다. 신체적 혹은 정신적 위협을 만나 스트레스를 받는 순간 우리 몸에서는 아드레날린이 분비 되는데 이는 killer cells(백혈구)를 활성화 시켜 염증과 싸우게 만든다.​짧은 순간적 스트레스에서 짧다의 기준은 사람마다 다르지만 중요한 것은 질 좋은 수면을 방해하는 수준의 스트레스라면 만성 스트레스로 넘어 갈 수 있기 때문에 이는 조심해..

심적 웰니스 2025. 1. 18. 19:16