우울증을 확인하기 위한 간단한 자가 검진 테스트 ※반드시 전문가와 상담하시기를 권장 드립니다※

아래 게시 된 간단한 우울증 자가 검진 테스트는 간이로 만들어진 것이기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.

절대 아래에 표를 기반으로 본인에게 어떠한 진단도 내려서는 안되며 우려 되시는 부분이 있다면 반드시 전문의를 찾아 상담을 진행하시기를 바랍니다. 아래에 우울증의 단계에 대한 간단한 설명도 적어 두겠습니다.

우울증 자가 검진 테스트 (PHQ-9 기반)

우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 본 검진 테스트는 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)을 기반으로 하여 본인의 간이로 간단하게 정신 건강 상태를 점검할 수 있도록 만든 테스트지입니다. 본 테스트 결과는 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다.

 

자가 검진 문항

최근 2주 동안, 아래 문항에 대해 얼마나 자주 경험했는지 선택해 주세요.

맨 왼쪽부터: 그렇지 않다 (0점) 가끔 그렇다 (1점) 자주 그렇다 (2점) 거의 매일 그렇다 (3점)

1	기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 없다고 느꼈다.	☐	☐	☐	☐
2	평소 즐기던 활동에 대한 흥미나 즐거움이 거의 없어졌다.	☐	☐	☐	☐
3	피로감을 자주 느끼거나 기운이 없었다.	☐	☐	☐	☐
4	식욕이 감소하거나 폭식하는 경우가 있었다.	☐	☐	☐	☐
5	잠드는 것이 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 많이 잤다.	☐	☐	☐	☐
6	내가 실패자처럼 느껴지거나, 나 자신을 실망스럽게 만들었다고 생각했다.	☐	☐	☐	☐
7	집중하기가 어려웠다.	☐	☐	☐	☐
8	남들이 눈치챌 정도로 평소보다 더 느리게 움직이거나, 반대로 너무 초조하게 움직였다.	☐	☐	☐	☐
9	차라리 죽는 것이 낫겠다는 생각을 한 적이 있다.	☐	☐	☐	☐
10	평소보다 자주 짜증을 내거나 불안감을 느꼈다.	☐	☐	☐	☐
11	타인과의 관계에서 소외감을 느꼈다.	☐	☐	☐	☐
12	자존감이 낮아졌거나 자신감이 떨어졌다.	☐	☐	☐	☐

 

결과 해석

테스트가 끝난 후 각 문항의 점수를 합산하여 아래 기준에 따라 본인의 상태를 점검해 보세요.

• 0~4점: 정상 범위
• 5~9점: 경미한 우울증 가능성
• 10~14점: 중등도 우울증 가능성
• 15~19점: 중증 우울증 가능성
• 20점 이상: 심각한 우울증 가능성 (전문가 상담 권장)

만약 10점 이상이라면, 전문가와의 상담을 고려해 보는 것이 좋습니다. 특히 9번 문항에서 1점 이상을 기록한 경우, 즉각적인 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

 

아래에는 본인의 테스트 결과에 맞는 상태와 증상에 대해서 간단하게 설명을 적어 두었습니다

 

0~4점: 정상 범위
현재 정신 건강이 안정적인 상태이며, 우울증 증상이 거의 없거나 일상생활에 영향을 미치지 않을 정도입니다. 감정의 기복이 있더라도 자연스러운 범위 내에서 조절이 정도입니다.

 

5~9점: 경미한 우울증 가능성
현 점수에 해당이 되시는 분들은 가벼운 우울감이나 무기력함을 경험할 수 있습니다. 일상생활은 유지할 수 있지만, 가끔씩 집중력이 떨어지거나 일과 취미에 흥미가 감소하는 느낌이 들 수 있어요. 현 상태에서는 스트레스 관리와 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

 

10~14점: 중등도 우울증 가능성
현 단계에서는 우울증의 영향이 본격적으로 나타나기 시작합니다. 일상적인 활동에서조차 흥미를 잃거나 아무리 잠을 잘 자도 피로감을 자주 느낄 수 있으며, 특별한 일이 발생하지 않아도 부정적인 감정이 지속될 가능성이 높습니다. 이 단계에서는 적극적인 자기관리(운동, 수면 개선, 사회적 활동 참여)가 필요하며, 개선이 돼지 않을시 전문가 상담을 진지하게 고려하는 것을 권장합니다.

 

15~19점: 중증 우울증 가능성
이 단계에 해당이 되신다면 우울증이 일상생활에 상당한 영향을 주는 상태입니다. 지속적인 우울감, 무기력, 불면 또는 과다수면, 식욕 변화, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 단계에서는 우울증을 심각하게 받아들여야합니다. 절대 가볍게 여겨서 곧 나아질 것이라고 생각하지 마시고 전문가 상담이나 치료를 적극적으로 찾아야 합니다.

 

20점 이상: 심각한 우울증 가능성 (전문가 상담 권장)
즉시 전문가를 찾아 보시기를 바랍니다. 현 당계에서는 심한 우울감과 무기력함으로 인해 일상생활조차 어려워져 지장이 갑니다. 절망감, 자책감, 스스로의 생을 마감하는 생각이 동반될 위험이 높습니다. 이 경우 즉각적인 전문가 상담 및 치료가 반드시 필요합니다. 혼자 해결하려고 하시면 안됩니다. 가족이나 가까운 사람 또는 전문가에게 도움을 요청하고 고립 되지 않도록 상당한 주의를 기울여야합니다.