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어느 순간부터 저는 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다. 예전에는 책 한 권을 끝까지 읽는 게 어렵지 않았고, 헬스장에 다녀오면 성취감을 느꼈는데, 이제는 무엇을 하든 간에 30분 이상 붙잡고 하기가 힘들어졌다는 것입니다. 그런 저는 무엇이 문제이기에 나의 집중력이 이렇게나 망가진 것일까 궁금해 제 삶을 조금 관찰해 봤습니다.아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하고, 이동 중에는 음악이나 영상을 틀어두고, 쉬는 시간에는 틈만나면 쇼츠와 릴스를 끊임없이 보고 있는 제 자신을 발견했습니다. 스마트폰을 보고 있을 때에는 이 생활이 제게 문제가 되는지 인지하지 못했는 어느 날 하루 스마트폰을 집에 두고 출근을 하면서 제가 스마트폰 중독이라는 사실, 즉 도파민에 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.그래서 스마트폰 중독이..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 09:00

바로 여러분들에게 MBTI 간이 테스트지를 소개하겠습니다.아래에서 테스트를 진행해 보고 본인의 MBTI를 간단하게 알아 가세요! 전문적인 조언은 MBTI 전문가이신 분들에게 조언을 구하시기를 바랍니다. MBTI 실험지를 안내해 드리는 이유는 제 블로그에서는 우울증과 정신건강에 대한 내용을 많이 다루는데 MBTI별 우울증 대처법에 대해서 더 자세하게 알려 드리기 위해 이렇게 테스트를 준비했습니다.📄 MBTI 테스트 (표준 버전, 50문항)1. 외향(E) vs 내향(I) [10문항]① 새로운 사람을 만나는 것이 즐겁다.② 파티나 모임에서 에너지를 얻는다.③ 말보다 글로 표현하는 것이 편하다.④ 혼자 있는 시간이 많을수록 기분이 좋아진다.⑤ 즉흥적인 약속이 즐겁다.⑥ 혼자보다는 팀으로 일하는 것이 더 좋다...

심적 웰니스 2025. 2. 14. 05:30

여러분들의 MBTI는 어떻게 되나요? 저는 ENFP인데요! 어느 순간 MBTI와 우울증에 빠지게 되거나 감정 기복에 휘둘리게 되는 상관관계가 알고 싶어 졌습니다. 과연 MBTI별 우울증에 취약한 유형이 있을까? 각각 MBTI별 우울증의 원인과 해결 방안이 어떻게 될까? 궁금하더라고요! 그래서 알아봤습니다. 물론 모두 유형이 정확히 맞는 이야기가 아니고 사람마다 그리고 자라온 환경마다 영향이 다르기 때문에 절대 맹신하지 마시고 간단하게 참고만 하시기를 바랍니다. 반드시 본인에게 우울증 지수가 강하게 느껴진다면 전문가와 상담을 하시기를 바랍니다.MBTI 유형별 우울증에 취약해지는 상황1. 내향형 (I) vs 외향형 (E)내향형(I): 감정을 내면화하는 경향이 있어 우울증에 더 취약할 수 있음. 감정을 쌓아두..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 01:00

모든 정보의 속도와 양이 넘쳐나는 요즘 시대에 불안증과 우울증이 증가하고 있다. 나 또한 마찬가지이다. 이런 시대에 살아가는 우리에게 불안한 마음과 우울증에 도움이 되는 명상의 기술에 대해서 알아보자. 나의 불안한 마음과 우울증은 어디서부터 왔을까? 나는 느린 사람이다. 어릴 때부터 지금까지 트렌드에 둔하고 성장과 이해력이 느린 편이었다. 그런 나에게 요즘 시대의 정보의 양과 속도는 더할 나위 없이 빠르고 벅차다. 무엇보다 이 벅참이 나를 초조하고 불안하게 만든다.세상에서 가장 빨리 돈 버는 방법세상에서 가장 쉬운 자기 관리 법10분 만에 끝내는 운동 법하루 30분만 투자하면 부자가 될 수 있는 방법인생에서 꼭 필요한 가장 쉬운 속독 법 이러한 자극적인 썸네일들과 무수히 많은 정보들이 나에게 주는 압박은..

심적 웰니스 2025. 2. 13. 17:21

현재의 삶보다 더 나은 삶을 살고 싶은데 뜻대로 되지 않는다. 하물며 이런 생각까지 든다. 우리는 왜 노력을 해야 할까? 왜 지금보다 나아져야 하는가? 무엇을 위해 노력하는가? 이 글은 Dr. Jordan B. Peterson 하버드 전 심리학과 교수의 조언이다.매일의 삶이 고통이다많은 청년들 중년들의 취중진담을 듣다 보면 내일이 안 왔으면 좋겠다고 한다.죽고 싶다는 말이 아니다. 단지 내일 또다시 오늘 같은 고통을 감내해야 한다는 것이 무섭고 두려운 것이다.하지만 다 큰 어른이 삶이, 내일이 무섭다고 말하는 것이 부끄러워 어딘가에 말하기조차 힘들어 더 문제의 골이 깊어 가기도 한다.나 또한 마찬가지이다.자유롭고 싶다.해방되고 싶다.아니 적어도 고통스럽고 싶지 않다.쉽게 말하면 힘든 게 두렵고 싫다.그래..

심적 웰니스 2025. 2. 13. 13:28

아래 게시 된 간단한 우울증 자가 검진 테스트는 간이로 만들어진 것이기 때문에 참고만 하시면 좋을 것 같습니다.절대 아래에 표를 기반으로 본인에게 어떠한 진단도 내려서는 안되며 우려 되시는 부분이 있다면 반드시 전문의를 찾아 상담을 진행하시기를 바랍니다. 아래에 우울증의 단계에 대한 간단한 설명도 적어 두겠습니다.우울증 자가 검진 테스트 (PHQ-9 기반)우울증은 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 정신 건강 문제 중 하나입니다. 본 검진 테스트는 PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9)을 기반으로 하여 본인의 간이로 간단하게 정신 건강 상태를 점검할 수 있도록 만든 테스트지입니다. 본 테스트 결과는 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다...

심적 웰니스 2025. 2. 12. 15:41

다음은 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 자가 진단 테스트입니다. 이 테스트는 공식적인 진단 도구가 아니며, 단순한 참고용입니다. 정확한 진단을 원하시면 전문의와 상담하세요. 검진 후에 아래에는 ADHD에 대한 간단한 설명도 있으니 필요하신 분들은 한번 읽어 보시기를 바랍니다.ADHD 자가 진단 테스트 다음 문항을 읽고 지난 6개월 동안의 본인의 행동을 생각하면서 해당하는 답을 선택하십시오.0점: 전혀 해당하지 않음1점: 가끔 해당함2점: 자주 해당함3점: 매우 자주 해당함1. 부주의(주의력 결핍) 증상세부적인 사항에 대한 실수가 잦고, 부주의한 실수를 자주 한다.한 가지 일에 집중하는 것이 어렵다.누군가가 말을 할 때, 듣고 있어도 주의가 쉽게 산만해진다.지시를 따르기 어렵거나, 일의 순서를 맞추는 것..

심적 웰니스 2025. 2. 11. 23:34

여러가지로 안정적이다고 느껴지는데도 인생에 재미도 낙도 의미도 안 느껴질 때 우리는 어떻게 해야할까? 이 허무함과 공허함이 홀로 있을 때 나를 잡아 먹을 것 같은 공포감이 들 때 어떻게 삶을 되돌아 보면 좋을지 전문 지식과 함께 찾아 보자.허무함과 공허함이 내 숨통을 조여 온다면.. 어느 순간, 문득 이런 생각이 든 적이 있다."내 삶에 별 문제가 없는 것 같은데 왜 이렇게 공허함을 느끼는 걸까?"나의 경험담이다. 직장도 있었고, 가족과 친구들도 곁에 있었지만 가끔은 내면 깊은 곳에서 설명할 수 없는 허전함이 밀려와 어찌할바를 모를 때가 있었다. 특히 주말이 찾아와 모든 일정이 멈추고, 할 일이 없을 때 그 공허함이 더욱 선명해졌다.다행히도 이 감정은 많은 이들이 느끼며 이런 감정을 '죽음의 수용소'의 ..

심적 웰니스 2025. 2. 11. 15:30