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최근에 한 친구와 통화를 했습니다. 2년간 연락이 닿지 않았던 친구여서 반가운 마음에 전화를 받아 무슨 일이었는지 근황을 물어봤더니 불안장애로 약을 받아 지내야 했다고 했습니다. 무슨 일인지 말해준 친구의 사연으로 인해 많은 이들이 이러한 감정적 불균형으로 고통스러워하고 있다는 것을 알게 되어 이 글을 쓰게 되었고 맨 아래에 불안장애 자가 검진 키트도 넣어 두었으니 필요하신 분들은 한번 진행해 보시기를 바라며 혹시라도 우려가 되는 수치가 나왔다면 반드시 전문가를 찾아가시기를 권장드립니다.  불안은 누구나 경험하는 감정이지만, 지속적이고 과도한 불안이 일상생활을 방해할 정도라면 불안장애를 의심해볼 필요가 있습니다. 불안장애는 전 세계적으로 흔한 정신 건강 문제 중 하나로, 적절한 관리와 치료를 통해 극복할..

심적 웰니스 2025. 3. 5. 00:30

50대 60대가 되어도 건강한 무릎 관절을 유지하기 위해서는 운동도 중요하지만 우리 몸에 필요한 영양성분을 챙겨 주는 것도 함께 하지 않으면 연골들은 곧 소모가 되어 닳아 없어지게 되겠죠? 특히 무릎 관절 건강은 나이가 들수록 더욱 중요한 요소가 되는 것 우리 모두 경험해 봐서 알겠죠. 연골과 인대의 회복을 돕고 염증을 줄이는 성분을 꾸준히 섭취하면 무릎 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 관절 건강에 좋은 주요 영양성분을 소개할테니 읽고 함께 건강한 무릎을 유지해 보아요! 1. 글루코사민 & 콘드로이틴무릎 관절 건강을 위해 많이 추천되는 대표적인 성분이 바로 글루코사민과 콘드로이틴입니다. 이 두 성분은 관절 연골의 주요 구성 요소로, 관절의 원활한 움직임과 건강한 연골 유지에 중..

건강 웰니스 2025. 3. 4. 21:21

남성분들 축구하다가 무릎에서 강한 소리와 함께 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이 드신적 있나요? 주변에서도 이러한 경험에 대해서 정말 많이 들어 볼 수 있죠. 병원 가기는 어렵고 겁나고 이럴 때 우선 스스로 본인의 부상이 어느 정도인지 자가 진단을 해 볼 필요가 있겠죠. 물론 어떠한 경우에도 병원에 가야 하지만 불가피한 상황으로 먼저 댁에서 간단하게 전방 혹은 후방 십자 인대의 상태를 확인하는 방법을 공유해 보겠습니다.전방 십자인대(ACL) 파열 자가 진단법전방 십자인대(ACL) 파열은 스포츠 활동 중 흔히 발생할 수 있는 무릎 부상 중 하나입니다. 부상을 입었을 때 빠르게 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 그러므로 현장에서 빠르게 자가 진단을 통해 부상 여부를 예측해 보시기를 바랍니다. 반드시 그리고 언제나..

운동 웰니스 2025. 3. 4. 18:30

남자들은 무릎을 정말 많이 그리고 자주 다치곤 하죠. 프로 운동선수가 아님에도 불구하고 남자들은 여기저기 자주 다치고는 하는데 오늘은 특별히 무릎을 다친 후에 하면 좋은 운동 들에 대해서 알아보겠습니다.  무릎은 신체에서 가장 큰 관절 중 하나로, 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 하죠. 하지만 남자들은 특히 스포츠 활동이나 사고 혹은 과한 신체 활동이 반복적으로 필요한 직장 등에서 무릎을 다치곤 합니다. 이는 올바른 재활운동을 하지 않으면 만성 통증이나 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 부상 후 효과적인 재활운동 방법과 통증 완화와 근력 회복을 위한 전략을 함께 알아봅시다!1. 무릎 부상 후 재활 운동의 중요성왜 재활을 해야 할까요?통증 감소: 올바른 운동은 염증..

운동 웰니스 2025. 3. 4. 15:35

여러분 나이가 들어가면서 걱정되는 부분이 많죠? 지금 우리가 우리 몸을 가꾸지 않으면 이제부터는 정말로 돌아갈 수 없는 상태가 됩니다! 건강한 몸매와 호르몬을 유지하기 위한 마지노선 50대인 여러분이 반드시 해야 할 것들과 피해야 할 것들에 대해서 알아봅시다!  우선 바쁜 현대인들을 위해 요약본 먼저 올려 드리고 세세한 부분은 아래에 참고해 주세요!📌 50대 남성을 위한 건강한 호르몬을 위한 지침서 요약✅ 호르몬에 좋은 습관50대 이후에도 건강한 호르몬을 유지하려면 규칙적인 생활습관이 필수!🔹 운동 🏋️‍♂️ – 근력 운동 & 유산소 운동 병행🔹 수면 😴 – 하루 7~9시간 숙면 유지🔹 스트레스 관리 🧘 – 명상, 취미 활동, 사회적 교류🔹 자연광 노출 🌞 – 비타민 D 보충을 위해 햇볕..

건강 웰니스 2025. 2. 27. 09:00

여러분 호르몬이란 우리에게 너무나도 중요한 부분인 것 다들 알고 계신 만큼 고민도 참 많죠. 오늘은 40대 여성분들이 에스트로겐 균형을 건강하게 유지할 수 있는 방법을 함께 나눠 볼까 합니다. Must do와 Must not do! 즉 하면 좋은 부분과 절대 해서는 안 되는 부분까지 다루고 있으니 끝까지 함께 읽어보세요!  식습관과 영양 관리40대가 되면 여성의 에스트로겐 수치는 자연스럽게 변동하며, 이는 갱년기 증상, 체중 증가, 감정 기복 등 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 영양 관리를 통해 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 1. 에스트로겐을 자연스럽게 보충하는 식품 섭취에스트로겐과 유사한 기능을 하는 식물성 에스트로겐(phytoestrogen) 이 풍부한 식품을 섭취하면 ..

건강 웰니스 2025. 2. 26. 09:00

오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

빛을 바라보고 빛을 받고 또 호흡하는 것이 우리 호르몬 균형에 막대한 영향을 미친다고 합니다. 우리가 영양제를 챙겨 먹기 전에 자연적으로 바꿀 수 있는 환경적인 부분을 과학적으로 알아봅시다. 아래 내용은 앤드류 휴버만 교수님의 내용을 정리한 요약본입니다. 혹시라도 원본(대학원 수준의 글)을 읽어 자세하게 알아보고 싶으시다면 '여기'를 클릭해주세요.  참고: 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자이다. 그는 특히 수면, 스트레스 관리, 호르몬 조절, 신경가소성 등의 주제를 대중에게 알기 쉽게 전달하는 것으로 유명하다. 우리 몸의 호르몬 균형은 건강과 에너지, 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00