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남성분들 축구하다가 무릎에서 강한 소리와 함께 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이 드신적 있나요? 주변에서도 이러한 경험에 대해서 정말 많이 들어 볼 수 있죠. 병원 가기는 어렵고 겁나고 이럴 때 우선 스스로 본인의 부상이 어느 정도인지 자가 진단을 해 볼 필요가 있겠죠. 물론 어떠한 경우에도 병원에 가야 하지만 불가피한 상황으로 먼저 댁에서 간단하게 전방 혹은 후방 십자 인대의 상태를 확인하는 방법을 공유해 보겠습니다.전방 십자인대(ACL) 파열 자가 진단법전방 십자인대(ACL) 파열은 스포츠 활동 중 흔히 발생할 수 있는 무릎 부상 중 하나입니다. 부상을 입었을 때 빠르게 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 그러므로 현장에서 빠르게 자가 진단을 통해 부상 여부를 예측해 보시기를 바랍니다. 반드시 그리고 언제나..

운동 웰니스 2025. 3. 4. 18:30

남자들은 무릎을 정말 많이 그리고 자주 다치곤 하죠. 프로 운동선수가 아님에도 불구하고 남자들은 여기저기 자주 다치고는 하는데 오늘은 특별히 무릎을 다친 후에 하면 좋은 운동 들에 대해서 알아보겠습니다.  무릎은 신체에서 가장 큰 관절 중 하나로, 걷기, 뛰기, 점프 등 다양한 활동에서 중요한 역할을 하죠. 하지만 남자들은 특히 스포츠 활동이나 사고 혹은 과한 신체 활동이 반복적으로 필요한 직장 등에서 무릎을 다치곤 합니다. 이는 올바른 재활운동을 하지 않으면 만성 통증이나 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 부상 후 효과적인 재활운동 방법과 통증 완화와 근력 회복을 위한 전략을 함께 알아봅시다!1. 무릎 부상 후 재활 운동의 중요성왜 재활을 해야 할까요?통증 감소: 올바른 운동은 염증..

운동 웰니스 2025. 3. 4. 15:35

여러분 나이가 들어가면서 걱정되는 부분이 많죠? 지금 우리가 우리 몸을 가꾸지 않으면 이제부터는 정말로 돌아갈 수 없는 상태가 됩니다! 건강한 몸매와 호르몬을 유지하기 위한 마지노선 50대인 여러분이 반드시 해야 할 것들과 피해야 할 것들에 대해서 알아봅시다!  우선 바쁜 현대인들을 위해 요약본 먼저 올려 드리고 세세한 부분은 아래에 참고해 주세요!📌 50대 남성을 위한 건강한 호르몬을 위한 지침서 요약✅ 호르몬에 좋은 습관50대 이후에도 건강한 호르몬을 유지하려면 규칙적인 생활습관이 필수!🔹 운동 🏋️‍♂️ – 근력 운동 & 유산소 운동 병행🔹 수면 😴 – 하루 7~9시간 숙면 유지🔹 스트레스 관리 🧘 – 명상, 취미 활동, 사회적 교류🔹 자연광 노출 🌞 – 비타민 D 보충을 위해 햇볕..

건강 웰니스 2025. 2. 27. 09:00

여러분 호르몬이란 우리에게 너무나도 중요한 부분인 것 다들 알고 계신 만큼 고민도 참 많죠. 오늘은 40대 여성분들이 에스트로겐 균형을 건강하게 유지할 수 있는 방법을 함께 나눠 볼까 합니다. Must do와 Must not do! 즉 하면 좋은 부분과 절대 해서는 안 되는 부분까지 다루고 있으니 끝까지 함께 읽어보세요!  식습관과 영양 관리40대가 되면 여성의 에스트로겐 수치는 자연스럽게 변동하며, 이는 갱년기 증상, 체중 증가, 감정 기복 등 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 영양 관리를 통해 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 1. 에스트로겐을 자연스럽게 보충하는 식품 섭취에스트로겐과 유사한 기능을 하는 식물성 에스트로겐(phytoestrogen) 이 풍부한 식품을 섭취하면 ..

건강 웰니스 2025. 2. 26. 09:00

오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

빛을 바라보고 빛을 받고 또 호흡하는 것이 우리 호르몬 균형에 막대한 영향을 미친다고 합니다. 우리가 영양제를 챙겨 먹기 전에 자연적으로 바꿀 수 있는 환경적인 부분을 과학적으로 알아봅시다. 아래 내용은 앤드류 휴버만 교수님의 내용을 정리한 요약본입니다. 혹시라도 원본(대학원 수준의 글)을 읽어 자세하게 알아보고 싶으시다면 '여기'를 클릭해주세요.  참고: 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자이다. 그는 특히 수면, 스트레스 관리, 호르몬 조절, 신경가소성 등의 주제를 대중에게 알기 쉽게 전달하는 것으로 유명하다. 우리 몸의 호르몬 균형은 건강과 에너지, 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

여러분 멜라토닌에 대해서 잘 알고 계신가요? 이번에 공부하면서 저도 멜라토닌에 대해서 새롭게 안 사실이 있는데요. 단지 수면만을 도와주는 것이 아닌 다양한 생리적 기능을 담당하고 있더라고요. 우리 몸에 필요한 성분인 만큼 더 자세하게 알 필요가 있겠다는 생각에 여러분과 공유합니다. 아울러 자세히 알아본 후 멜라토닌을 활용한 수면 개선 방법에 대해서 추가로 설명드리도록 하겠습니다.멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되며, 빛의 영향을 크게 받습니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 낮에는 분비가 감소하여 각성을 유지하는 데 도움을 줍니다.멜..

건강 웰니스 2025. 2. 24. 08:59

여러분은 붉은색에 둘러싸이면 에너지가 넘치는 기분이 들거나, 파란색이 가득한 공간에서는 마음이 차분해지는 느낌을 받은 적이 있나요? 이는 결코 우연이 아닙니다. 색과 감정의 관계는 오랫동안 예술가, 디자이너, 그리고 과학자들에게 흥미로운 연구 주제였습니다. 피카소는 한때 "색은 감정의 변화에 따라 흐른다"라고 말했는데, 이는 색이 우리의 기분과 감정에 얼마나 깊은 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다.  일상 속에서 색의 힘 🎨 색은 단순한 시각적 요소를 넘어, 우리의 기분과 행동, 심지어 신체적 반응까지 영향을 줄 수 있는 강력한 소통 수단입니다. 연구에 따르면 특정 색은 혈압, 신진대사, 그리고 눈의 피로까지도 변화시킬 수 있다고 합니다.심리학자 레이첼 골드먼 박사는 "색이 우리의 기분과 행동에 미치는 ..

심적 웰니스 2025. 2. 23. 09:00