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매일매일 피곤하다. 일어날 때는 죽을 것 같다. 피부도 안 좋다. 몸매는 언제나 꽝이었다. 눈은 퀭하다. 피부는 건조하다. 이 모든 게 나 자신이 자신을 싫어하게 만든다. 매일이 싫어지게 만든다. 그러니 몸의 움직임을 최소화한다. 계단은 질색이다. 걷기도 질색이다. 무조건 차를 타야 한다. 그러다 보니 맛난 음식으로 나를 위로한다. 자극적이다. 결국 또 살이 찌고 잠을 잘 못 자고 다음날 피곤하다. 이 사이클을 매주 반복하다 보니 의욕이 중요한 게 아니라 건강이 매우 나빠지면서 살아야겠다는 생각에 운동을 찾아보았다. 그중에 지금 나에게 필요한, 아니, 어떤 운동을 하든 기초 체력이 뒷받침되어야 하는데 그것을 강화시켜줄 운동이 필요했다. 심폐 지구력이 건강에 미치는 영향과 그에 맞는 최고의 운동!우리는 흔..

운동 웰니스 2025. 3. 5. 16:30

어릴 때부터 턱에서 뚝뚝 거리는 소리가 자주 났었다. 손가락 뚝뚝 거리는 습관처럼 턱도 또한 뚝뚝 거리면서 소리 내 보는 게 일상이었는데 어느덧 얼굴을 보니 비대칭에 어느새 무언가를 씹는 게 힘이 들어지는 것을 느꼈다. 턱을 크게 벌리는 것은 지금에 와서는 바랄 수도 없는 것이 되었고 말이다. 턱관절에 문제가 생기면 이명, 두통, 목통증, 얼굴 형태 비대칭으로 변형할 수 있다는 사실을 미리 알았다면 진작 조심을 했을 텐데.. 이미 30대 중후반에 돌이킬 수 없는 상태지만 악화라도 시켜서는 안 되겠다는 생각이다. 나와 같은 고민을 하고 있다면 함께 턱을 보호하는 법을 알아보자.전문가의 소견으로 알아보는 턱관절 통증에 대한 원인과 증상1. 턱관절 통증은 어느 정도 일까?턱관절(TMJ, Temporomandi..

건강 웰니스 2025. 3. 5. 13:45

오늘의 이야기는 친구의 아버지에 대한 이야기입니다.회사를 취직하고 가정을 꾸릴 나이가 되니 아버지에 대한 궁금한 점들이 생겼고 친구네 아버지와 우연히 소주 한잔을 하게 되었습니다. 친구 아버지께서 최근에 겪었던 이야기를 듣고 저희 아버지에 대한 많은 생각을 하게 되었고 앞으로 나의 미래에 대해서도 많은 교훈을 얻었습니다. 지금부터라도 꾸준히 운동을 하라고 말씀하셨습니다. 그것은 비단 건강만을 위한 것이 아니라 홀로 시간을 보내며 생각을 정리할 수 있고 인생은 생각보다 단순하다는 것을 배울 수 있고 당연히 심적으로 스트레스 해소는 물론이고 건강까지 챙길 수 있으니 지금부터 취미 운동을 찾기를 권장하셨습니다.아버지로서의 삶에 대해 여쭤보려고 했지만 막상 얻고 온 것은 '나'라는 인간으로서 홀로 잘 서는 법에..

운동 웰니스 2025. 3. 5. 12:01

필자의 개인 경험담이다..나는 격투기(특히 주짓수)를 많이 하면서 어깨 양쪽이 다 탈구를 경험했다. 오른손잡이인 나는 오른쪽 어깨 10번 정도 그리고 왼쪽 어깨 2회 정도 탈구를 경험했다. 어깨가 탈구되는 순간 통증도 통증이지만 끔찍한 느낌이 들고 정말 말로 표현하기 어려운 기괴한 느낌이 든다. 하도 많이 빠지다 보니 점점 빠지는 빈도가 늘어가더니 더 쉽게 빠지기 시작했다. 너무 잦아지는 어깨 탈구로 병원에 가서 진단을 받았더니, 역시나 예상대로 전방 어깨 탈구였다. 그런데 의사 선생님이 "방카르트 병변도 의심되네요"라고 하셨다. 방카르트 병변? 처음 듣는 생소한 단어였다. 그래서 MRI와 함께 어깨 속 내부를 검사 해보았더니 방카르트라는 어깨 회전을 잡아주는 부의가 찢어져서 점점 헐렁하고 어깨뼈를 잘 ..

건강 웰니스 2025. 3. 5. 09:00

1962년 3월생인 황 씨의 이야기입니다. 아이를 키우며 열심히 살아온 황 여사님은 아이들을 모두 독립시키며 찾아온 갱년기로 인생에 또 다른 고난과 폭풍을 겪으며 이것을 이겨낸 이야기를 나누고 싶어 합니다. 저도 읽으며 어머니 생각에 마음이 짠해 오늘은 감사하다는 말을 카톡으로 남겼습니다. 황 여사님의 이야기, 지금부터 시작합니다.1962년 황 양, 갱년기여도 괜찮아나는 평범한 가정주부였다. 아니, 적어도 나는 그렇게 생각했다. 남편과 아이들을 위해 하루하루를 바쁘게 살아왔고, 가족이 내 삶의 전부라고 믿었다. 아이들이 어릴 때는 매일 전쟁 같았다. 이유 없이 울고 떼를 쓰는 아이들을 달래며 집안일을 하고, 남편이 퇴근할 시간에 맞춰 저녁을 준비하느라 숨 돌릴 틈도 없었다. 그래도 그렇게 살아가는 것이 ..

건강 웰니스 2025. 3. 5. 06:19

군인 출신 한 남성은 전쟁 이후 일상생활로 복귀할 수가 없었습니다. 전쟁 중 받은 충격이 너무 큰 나머지 정신이 버티지 못하고 무너져버린 것이죠. 한 여성은 아버지로부터 지속적인 폭행으로 정신이 버티지 못하고 무너져 일상생활을 할 수 없는 어른이 되어버렸습니다. 참 안타까운 일이지만 이 두 분 모두 조현병이라는 정신질환으로 사회로 복귀가 어려운 상태가 되었다고 전문 진단이 나왔죠. 과연 조현병은 어떻게 발현되며 어떤 증상을 동반하게 될까요? 우리가 여기서 주목해야 할 점은 이러한 피해자가 더 이상 생기지 않게 우리가 힘써 지켜줘야 한다는 것 같습니다. 1. 조현병이란?조현병은 뇌의 신경전달 물질 이상으로 인해 현실 감각에 혼란을 일으키는 만성 정신질환입니다. '조현(調絃)'이라는 단어는 '현악기의 줄을 ..

심적 웰니스 2025. 3. 5. 03:00

최근에 한 친구와 통화를 했습니다. 2년간 연락이 닿지 않았던 친구여서 반가운 마음에 전화를 받아 무슨 일이었는지 근황을 물어봤더니 불안장애로 약을 받아 지내야 했다고 했습니다. 무슨 일인지 말해준 친구의 사연으로 인해 많은 이들이 이러한 감정적 불균형으로 고통스러워하고 있다는 것을 알게 되어 이 글을 쓰게 되었고 맨 아래에 불안장애 자가 검진 키트도 넣어 두었으니 필요하신 분들은 한번 진행해 보시기를 바라며 혹시라도 우려가 되는 수치가 나왔다면 반드시 전문가를 찾아가시기를 권장드립니다.  불안은 누구나 경험하는 감정이지만, 지속적이고 과도한 불안이 일상생활을 방해할 정도라면 불안장애를 의심해볼 필요가 있습니다. 불안장애는 전 세계적으로 흔한 정신 건강 문제 중 하나로, 적절한 관리와 치료를 통해 극복할..

심적 웰니스 2025. 3. 5. 00:30

50대 60대가 되어도 건강한 무릎 관절을 유지하기 위해서는 운동도 중요하지만 우리 몸에 필요한 영양성분을 챙겨 주는 것도 함께 하지 않으면 연골들은 곧 소모가 되어 닳아 없어지게 되겠죠? 특히 무릎 관절 건강은 나이가 들수록 더욱 중요한 요소가 되는 것 우리 모두 경험해 봐서 알겠죠. 연골과 인대의 회복을 돕고 염증을 줄이는 성분을 꾸준히 섭취하면 무릎 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 관절 건강에 좋은 주요 영양성분을 소개할테니 읽고 함께 건강한 무릎을 유지해 보아요! 1. 글루코사민 & 콘드로이틴무릎 관절 건강을 위해 많이 추천되는 대표적인 성분이 바로 글루코사민과 콘드로이틴입니다. 이 두 성분은 관절 연골의 주요 구성 요소로, 관절의 원활한 움직임과 건강한 연골 유지에 중..

건강 웰니스 2025. 3. 4. 21:21