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여러분 멜라토닌에 대해서 잘 알고 계신가요? 이번에 공부하면서 저도 멜라토닌에 대해서 새롭게 안 사실이 있는데요. 단지 수면만을 도와주는 것이 아닌 다양한 생리적 기능을 담당하고 있더라고요. 우리 몸에 필요한 성분인 만큼 더 자세하게 알 필요가 있겠다는 생각에 여러분과 공유합니다. 아울러 자세히 알아본 후 멜라토닌을 활용한 수면 개선 방법에 대해서 추가로 설명드리도록 하겠습니다.멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되며, 빛의 영향을 크게 받습니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 낮에는 분비가 감소하여 각성을 유지하는 데 도움을 줍니다.멜..

건강 웰니스 2025. 2. 24. 08:59

걷기? 너무 간단하고 일상적이라 과소평가하고 있을 때가 많은 것 같습니다. 그런데 주변에서 운동을 할 수 없는 상태인 지인들이 걷기를 통해 정신적으로도 신체적으로도 건강해졌다는 얘기를 해서 믿기지가 않았습니다. 그렇게 간단한 행동이 큰 영향을 줄 수가 있다고? 생각했었는데요. 예전에 어떤 배우님도 걷기를 통해 생각도 정리가 되면서 정신적으로도 건강해졌다고 하고 신체적으로도 건강해졌다고 해서 정말 그럴까 싶었는데 하버드 대학교에서도 그렇다고 하니... 인정할 수밖에 없네요!하버드 대학교가 말하는 걷기의 5가지 놀라운 혜택다음 번 건강 검진에서 의사가 걷기 처방전을 줄 때 놀라지 마세요. 네, 약 1살 때부터 해온 이 간단한 활동이 이제는 전염병 예방의 명약에 비유되며 주목받고 있습니다. 전 미국 질병통제예..

건강 웰니스 2025. 2. 22. 09:00

여러분 브라이언 존슨이라는 분을 아시나요? 혹시 넷플릭스에서 Don't Die라는 프로그램을 보셨나요?이 프로그램에 나온 브라이언 존슨이라는 분은 어떻게 하면 내가 사랑하는 가족과 최대한 오랜 시간 많은 활동을 통해 추억을 쌓으며 살아갈 수 있을까를 고민하는 사람입니다. 그래서 최대한 오래 살아서 사랑하는 가족 옆에 오래도록 있고 싶은 마음에 '죽지 마 Don't Die'라는 프로그램을 만들며 어떻게 하면 사람이 최고치로 건강한 하루, 건강한 삶을 유지할 수 있을까를 증명해 내는 사람입니다. 자기 자신을 실험 대상으로 삼아 여러 가지 영양제와 운동과 루틴을 통해 과학적인 데이터를 쌓아 최대한 건강한 삶을 만들어 사람들과 공유하려 하고 있죠. 여기 아래는 그가 말하는 최고의 수면을 위한 궁극적인 10가지 ..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 20:30

오메가3가 우울증에 영향을 미친다는 부분 모두 알고 계셨나요? 긍정적인 효과였답니다. 이전에 올렸던 포스트처럼 우리가 섭취하는 영양 성분은 우리의 뇌와 기분에 막대한 영향을 끼칩니다. 이에 대한 전문적인 내용을 읽고 싶으시다면 아래 그림을 클릭해 주세요. 그렇다면 지금부터 오메가 3를 집중적으로 알아보겠습니다! 오메가-3와 정신 건강의 관계에 대해 알아야 할 모든 것 요약하기!오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적이며, 심장 건강을 지키고 염증을 줄이는 등 다양한 역할을 합니다. 그런데, 오메가-3가 정신 건강에도 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지난 10년 동안 연구자들은 오메가-3가 우울증 및 기타 기분 장애에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 지금까지의 결과..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 13:28

들어가기에 앞서오늘 내용은 조금 깁니다. 과학적인 근거를 붙여야 하다 보니 아무래도 내용이 조금 길어질 예상입니다. 하지만 여러분의 시간은 소중하죠! 앞부분에 본문 내용을 아주 간단하게 정리해 놓았으니 바쁘신 분들은 위 부분만 참고하세요!여러분, 식단이 우리에게 미치는 영향은 정말 대단한 것 같습니다. 내가 무엇을 먹느냐에 따라서 내 감정과 기분이 정해진다는 것을 알고 있었나요? 물론 상황적인 감정도 있지만 여기서 말하는 내용은 나의 감정 상태를 이야기합니다. 순간적으로 느껴지는 것이 아닌 나의 무드를 얘기하는 것이죠.스탠퍼드 대학교 뇌과학 교수 앤드류 휴버만의 연구 내용을 보면서 감정과 식단의 과학적 상관관계를 살펴보아요! 요약내용🧠 몸과 마음의 연결고리: 영양, 장내 미생물, 그리고 우리의 건강 아..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 11:19

지금부터 아래에 글은 스탠퍼드 대학의 뇌과학 교수인 앤드류 휴버만의 강의 내용을 정리해 둔 것입니다. 숙면을 취하기 위해 방법을 찾고 계신 분들이 계시다면 한 번쯤은 따라 해 볼 것을 권장드립니다. 세계적인 축구 선수 홀란드도 최고의 컨디션을 위해 수면의 질을 높이고자 이 방법을 사용합니다. 아래에 홀란드 선수가 직접 말한 내용들을 영상으로 담아 봤습니다. 하나는 영문이고 하나는 한글로 되어 있습니다. 영양과 수면이 우리의 모든 것을 좌우하는 것 같습니다. 더 나은 수면을 위해 노력해야 할 필요가 있는데 아래에 뇌과학자의 근거를 통해 우리도 함께 수면의 질을 높여 보아요! 빛 노출이 휴식과 건강에 미치는 영향수면은 우리의 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나로, 기분, 집중력, 신진대사, 전반적인 건강에 영..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 19:00

최우선적으로 먼저 건강한 수면을 위한 영양 성분과 그에 어울리는 음식을 추천해 드리겠습니다. 아울러 더 디테일한 지식을 원하시는 분들은 아래에 글을 참고 하시기를 바랍니다. 🌙 수면에 좋은 영양성분마그네슘 🧘‍♂️신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 유도함.호두, 아몬드, 바나나, 녹색 채소, 견과류에 풍부.멜라토닌 🌑수면 호르몬으로 생체 리듬을 조절해 수면을 유도함.체리, 바나나, 토마토, 견과류에 포함.트립토판 🍌세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주는 아미노산.우유, 바나나, 견과류, 닭고기, 생선 등에 많음.비타민 B6 💊트립토판이 세로토닌으로 변환되는 걸 도와줌.바나나, 감자, 병아리콩, 닭고기, 연어에 풍부.GABA(γ-아미노부티르산) 😴신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여 수면을 ..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 16:37