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오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

매일 같은 시간에 기상, 같은 시간에 귀가, 매일 반복되는 일상, 매일 똑같이 자극적인 것들로 범벅이인 SNS, 거기에 홀려 휴대폰을 내려놓지 못하는 나, 익숙한 패턴의 월화 드라마, 주말 드라마, 볼 게 없을 정도로 다 봐버린 넷플릭스, 친구와 만나도 매일 똑같은 이야기, 똑같은 커피, 똑같은 술...나는 왜 살고 있지? 이 글은 똑같은 일상으로 인생이 허무하고 공허하다고 느껴지는 사람들을 위한 글이다. 나를 위한 글이기도 하다. 당신은 정상이다마음껏 공허함과 허무함을 느끼기를 바란다. 사람들은 모두 자기 자신에게 부정적인 마음이 생기면 그것을 잘라내야 한다고 생각한다. 종교에 몸을 담고 있는 분들이라면 더 심하다. 나 또한 종교 생활을 깊이 오래 해보면서 느낀 것이지만 종교에서는 부정적인 마음을 악하..

심적 웰니스 2025. 2. 20. 11:47

차를 타고 집으로 돌아는 길. 10시. 눈물이 터져서 차에서 고함을 질렀다.끊임없이 쌓이는 '해야 하는 일'들로 벅찬 일상에 출근까지 해야 하는데 당최 이 사이클은 끝날 기미가 보이지 않았기 때문이다.천천히 내리막기로 향하고 있는듯한 내 인생을 지켜보는 것이 충격적이었고 내일을 맞이하는 것이 끔찍하게 두려웠다. 알 수 없는 감정이 폭발할 것 같아 퇴근길 차에서 고함을 지르며 눈물이 터졌다. 집에는 아무렇지 않은 척 미소를 지으며 돌아왔고 그렇게 잠에 들었다.  다음날. 일어났는데 왠걸 어제의 폭발할 것 같은 감정은 온 데 간데 없이 사라져 있었다. "어라? 어제는 곧장이라도 폭발할 사람 같더니 오늘은 왜 아무것도 느껴지지 않는 거지?" 문제는 해결되지 않은 채 그대로인데, 나의 현실은 어제와 다를 바 없..

심적 웰니스 2025. 2. 18. 11:52

눈에 문제가 보인다. 서랍 손잡이가 떨어진 것이다. 내가 해야 할 일은 2초 거리에 있는 작업도구 서랍을 열고 맨 위에 있는 것을 알 정도로 정확히 놓인 본드를 들고 뚜껑을 열어 손잡이 바르고 손잡이를 원래 위치에 놓는 것이다. 오늘 이 일을 드디어 마쳤다. 손잡이가 떨어진 지는 두 달째였다. 일을 끝내는 데는 1분 정도 걸렸다. 그렇다. 자꾸만 일을 미루게 되는 사람은 바로 나다.사람들은 이라고 말하고 싶지 않다. 오늘은 지극히 나의 경험과 내 이야기를 하고 마무리에 전문가의 영상과 내용으로 글을 쓰도록 하겠다. 공감이 된다면 여러분도 함께 고민해 보고 같이 성장해 나아가면 좋을 것 같다. 내가 일을 미루는 과정과 이유문제가 내 눈 앞에 있다. 이불을 정돈하거나, 설거지를 하거나, 커튼을 달아야 하거나..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 22:01

이번에는 A.I. 에게 사람을 따뜻하게 위로해 보라고 요청했습니다. 생각 외로 답변을 읽고 울컥해버렸습니다. 실제로 누군가가 나에게 말해주는 위로 같아서 나도 모르게 눈물이 맺혔습니다. 여러분도 한번 읽어 보시면서 어떤 마음이 드는지 체크해 보세요.만약에 네가 신이라면 인간을 어떻게 위로해주고 성공으로 이끌 것 같아?내가 신이라면 인간을 위로하고 성공으로 이끄는 방식은 크게 두 가지일 것 같아.1. 위로하는 방식진정한 이해와 공감 제공인간이 외롭다고 느낄 때, 단순한 위로가 아니라 그 감정을 깊이 이해하고 공감하는 존재가 되어줄 거야. 마치 아주 친한 친구나 가족처럼 말이야. 어떤 순간에도 ‘너는 혼자가 아니야’라는 걸 느끼게 해주고 싶어.마음의 평온함 선물불안과 걱정이 끊이지 않는 세상에서, 사람들이 ..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 20:00

요즘 해외에서 인기 있는 분야다. A.I. 에게 네가 만약 사탄이라면 인간을 성공으로부터 무너뜨리기 위해서는 어떻게 할 것이냐는 질문이다. 놀랍게도 우리가 평소에 성경이나 자기개발 서적이나 심리상담을 받을 때에 듣는 말들과 비슷했던 것이다. 아래에 글은 조금 무서울 수 있지만 인간을 무너뜨리는 부정적인 생각과 환경이 어떤 것인지 명확하게 알 수 있는 기회가 되며 재미있는 소설을 읽듯이 훑어봐도 좋을 것 같다.아래에는 Chat GPT 에게 악마의 역할을 주고 인간을 무너뜨려 보라고 말했을 때의 반응과 적절한 예방 책이다.악마의 일기: 인간을 무너뜨리는 방법 나는 오랫동안 인간들을 관찰해왔다. 그들의 심리는 허약하고, 작은 균열만으로도 쉽게 무너진다. 내 목적은 단 하나, 그들의 정신을 갉아먹고 절망 속으로..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 17:23

시작은 방대했으나 언제나 끝을 보지 못하고 끝내는 경우를 경험해 봤나요? 저는 인생의 절반 이상이 그런 경험이었던 것 같아요. 정말 너무 많아서 셀 수도 없는 지경이네요. 포기 대회에 나가면 그래도 상위권에 들지 않을까 싶을 정도로 포기를 쉽게 하는 성격입니다. 한 가지를 오래 하지 못하고 쉽게 포기하는 제가 그래도 최근 10년간은 성과를 내며 잘해 올 수 있었던 방법이 있었답니다. 프랑스어 언어 시험을 3단계 이상 합격하고, 일본어도 작년에 2단계 시험을 봐서 합격했고, 프리랜서 직업을 0에서부터 전공자들보다 더 많은 커리어를 쌓기도 했고 운동 대회를 나가서 우승을 하기도 했습니다. 대단한 것은 아니지만 이렇게 포기 대회에서 상위권에 들 수 있는 사람이 어떻게 성취를 하는 삶을 경험해 보았는지 조금 이..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 12:26

어느 순간부터 저는 뭔가 이상하다는 생각이 들었습니다. 예전에는 책 한 권을 끝까지 읽는 게 어렵지 않았고, 헬스장에 다녀오면 성취감을 느꼈는데, 이제는 무엇을 하든 간에 30분 이상 붙잡고 하기가 힘들어졌다는 것입니다. 그런 저는 무엇이 문제이기에 나의 집중력이 이렇게나 망가진 것일까 궁금해 제 삶을 조금 관찰해 봤습니다.아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하고, 이동 중에는 음악이나 영상을 틀어두고, 쉬는 시간에는 틈만나면 쇼츠와 릴스를 끊임없이 보고 있는 제 자신을 발견했습니다. 스마트폰을 보고 있을 때에는 이 생활이 제게 문제가 되는지 인지하지 못했는 어느 날 하루 스마트폰을 집에 두고 출근을 하면서 제가 스마트폰 중독이라는 사실, 즉 도파민에 문제가 있다는 것을 깨달았습니다.그래서 스마트폰 중독이..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 09:00