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오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

여러분 멜라토닌에 대해서 잘 알고 계신가요? 이번에 공부하면서 저도 멜라토닌에 대해서 새롭게 안 사실이 있는데요. 단지 수면만을 도와주는 것이 아닌 다양한 생리적 기능을 담당하고 있더라고요. 우리 몸에 필요한 성분인 만큼 더 자세하게 알 필요가 있겠다는 생각에 여러분과 공유합니다. 아울러 자세히 알아본 후 멜라토닌을 활용한 수면 개선 방법에 대해서 추가로 설명드리도록 하겠습니다.멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되며, 빛의 영향을 크게 받습니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 낮에는 분비가 감소하여 각성을 유지하는 데 도움을 줍니다.멜..

건강 웰니스 2025. 2. 24. 08:59

여러분 브라이언 존슨이라는 분을 아시나요? 혹시 넷플릭스에서 Don't Die라는 프로그램을 보셨나요?이 프로그램에 나온 브라이언 존슨이라는 분은 어떻게 하면 내가 사랑하는 가족과 최대한 오랜 시간 많은 활동을 통해 추억을 쌓으며 살아갈 수 있을까를 고민하는 사람입니다. 그래서 최대한 오래 살아서 사랑하는 가족 옆에 오래도록 있고 싶은 마음에 '죽지 마 Don't Die'라는 프로그램을 만들며 어떻게 하면 사람이 최고치로 건강한 하루, 건강한 삶을 유지할 수 있을까를 증명해 내는 사람입니다. 자기 자신을 실험 대상으로 삼아 여러 가지 영양제와 운동과 루틴을 통해 과학적인 데이터를 쌓아 최대한 건강한 삶을 만들어 사람들과 공유하려 하고 있죠. 여기 아래는 그가 말하는 최고의 수면을 위한 궁극적인 10가지 ..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 20:30

지금부터 아래에 글은 스탠퍼드 대학의 뇌과학 교수인 앤드류 휴버만의 강의 내용을 정리해 둔 것입니다. 숙면을 취하기 위해 방법을 찾고 계신 분들이 계시다면 한 번쯤은 따라 해 볼 것을 권장드립니다. 세계적인 축구 선수 홀란드도 최고의 컨디션을 위해 수면의 질을 높이고자 이 방법을 사용합니다. 아래에 홀란드 선수가 직접 말한 내용들을 영상으로 담아 봤습니다. 하나는 영문이고 하나는 한글로 되어 있습니다. 영양과 수면이 우리의 모든 것을 좌우하는 것 같습니다. 더 나은 수면을 위해 노력해야 할 필요가 있는데 아래에 뇌과학자의 근거를 통해 우리도 함께 수면의 질을 높여 보아요! 빛 노출이 휴식과 건강에 미치는 영향수면은 우리의 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나로, 기분, 집중력, 신진대사, 전반적인 건강에 영..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 19:00

최우선적으로 먼저 건강한 수면을 위한 영양 성분과 그에 어울리는 음식을 추천해 드리겠습니다. 아울러 더 디테일한 지식을 원하시는 분들은 아래에 글을 참고 하시기를 바랍니다. 🌙 수면에 좋은 영양성분마그네슘 🧘‍♂️신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 유도함.호두, 아몬드, 바나나, 녹색 채소, 견과류에 풍부.멜라토닌 🌑수면 호르몬으로 생체 리듬을 조절해 수면을 유도함.체리, 바나나, 토마토, 견과류에 포함.트립토판 🍌세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주는 아미노산.우유, 바나나, 견과류, 닭고기, 생선 등에 많음.비타민 B6 💊트립토판이 세로토닌으로 변환되는 걸 도와줌.바나나, 감자, 병아리콩, 닭고기, 연어에 풍부.GABA(γ-아미노부티르산) 😴신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여 수면을 ..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 16:37