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오늘의 내용은 테스토스테론과 에스트로겐을 높이는 자연광을 잘 활용하여 건강을 챙기는 법에 대해서 배워 볼 텐데요! 조금 내용이 어려울 수 있으니 혹시 정리된 짧은 버전을 원하신다면 '여기'를 클릭해 주세요. 자, 지금부터 조금 고난도의 호르몬 세계로 빠져봅시다! 본내용은 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자의 연구 내용입니다. 수면, 빛, 호흡이 호르몬 균형에 미치는 역할: 1부 호르몬은 신진대사와 면역 기능부터 기분, 에너지 수준, 생식 건강에 이르기까지 인체 건강의 거의 모든 측면에서 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 성호르몬인 테스토스테론과 에스트로겐은 생식력과 근육 성장뿐만 아니라 인지 기능..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

빛을 바라보고 빛을 받고 또 호흡하는 것이 우리 호르몬 균형에 막대한 영향을 미친다고 합니다. 우리가 영양제를 챙겨 먹기 전에 자연적으로 바꿀 수 있는 환경적인 부분을 과학적으로 알아봅시다. 아래 내용은 앤드류 휴버만 교수님의 내용을 정리한 요약본입니다. 혹시라도 원본(대학원 수준의 글)을 읽어 자세하게 알아보고 싶으시다면 '여기'를 클릭해주세요.  참고: 앤드류 휴버만(Andrew Huberman)은 스탠퍼드 의과대학 신경과학 교수이자, 인간의 뇌 기능과 행동 최적화에 대한 연구를 진행하는 과학자이다. 그는 특히 수면, 스트레스 관리, 호르몬 조절, 신경가소성 등의 주제를 대중에게 알기 쉽게 전달하는 것으로 유명하다. 우리 몸의 호르몬 균형은 건강과 에너지, 심지어 감정까지 조절하는 중요한 역할을 합니..

건강 웰니스 2025. 2. 25. 09:00

여러분 멜라토닌에 대해서 잘 알고 계신가요? 이번에 공부하면서 저도 멜라토닌에 대해서 새롭게 안 사실이 있는데요. 단지 수면만을 도와주는 것이 아닌 다양한 생리적 기능을 담당하고 있더라고요. 우리 몸에 필요한 성분인 만큼 더 자세하게 알 필요가 있겠다는 생각에 여러분과 공유합니다. 아울러 자세히 알아본 후 멜라토닌을 활용한 수면 개선 방법에 대해서 추가로 설명드리도록 하겠습니다.멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 뇌의 송과선(Pineal Gland)에서 분비되며, 빛의 영향을 크게 받습니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 낮에는 분비가 감소하여 각성을 유지하는 데 도움을 줍니다.멜..

건강 웰니스 2025. 2. 24. 08:59

여러분은 붉은색에 둘러싸이면 에너지가 넘치는 기분이 들거나, 파란색이 가득한 공간에서는 마음이 차분해지는 느낌을 받은 적이 있나요? 이는 결코 우연이 아닙니다. 색과 감정의 관계는 오랫동안 예술가, 디자이너, 그리고 과학자들에게 흥미로운 연구 주제였습니다. 피카소는 한때 "색은 감정의 변화에 따라 흐른다"라고 말했는데, 이는 색이 우리의 기분과 감정에 얼마나 깊은 영향을 미치는지를 잘 보여줍니다.  일상 속에서 색의 힘 🎨 색은 단순한 시각적 요소를 넘어, 우리의 기분과 행동, 심지어 신체적 반응까지 영향을 줄 수 있는 강력한 소통 수단입니다. 연구에 따르면 특정 색은 혈압, 신진대사, 그리고 눈의 피로까지도 변화시킬 수 있다고 합니다.심리학자 레이첼 골드먼 박사는 "색이 우리의 기분과 행동에 미치는 ..

심적 웰니스 2025. 2. 23. 09:00

여러분 브라이언 존슨이라는 분을 아시나요? 혹시 넷플릭스에서 Don't Die라는 프로그램을 보셨나요?이 프로그램에 나온 브라이언 존슨이라는 분은 어떻게 하면 내가 사랑하는 가족과 최대한 오랜 시간 많은 활동을 통해 추억을 쌓으며 살아갈 수 있을까를 고민하는 사람입니다. 그래서 최대한 오래 살아서 사랑하는 가족 옆에 오래도록 있고 싶은 마음에 '죽지 마 Don't Die'라는 프로그램을 만들며 어떻게 하면 사람이 최고치로 건강한 하루, 건강한 삶을 유지할 수 있을까를 증명해 내는 사람입니다. 자기 자신을 실험 대상으로 삼아 여러 가지 영양제와 운동과 루틴을 통해 과학적인 데이터를 쌓아 최대한 건강한 삶을 만들어 사람들과 공유하려 하고 있죠. 여기 아래는 그가 말하는 최고의 수면을 위한 궁극적인 10가지 ..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 20:30

운동을 생각할 때, 무엇이 떠오르시나요? 아마도 헬스장에서 운동을 하거나 달리기를 떠올리실 거예요, 그렇죠? 오늘은 그런 운동이 아닌 심적 운동을 말해 볼까 합니다.중요한 점은, 우리 마음도 운동이 필요하다는 거예요! 몸을 돌보는 것처럼, 정신 건강도 잘 챙겨야 합니다. 결국, 마음이 건강하지 않다면 몸이 아무리 건강해도 의미가 없겠죠? 정신적 운동이란 무엇일까요?정신적 운동을 체육관에서 하는 운동처럼, 뇌와 감정을 위한 운동이라고 생각해 보세요. 퍼즐을 푸는 것만 말하는 게 아니에요 (그것도 좋지만요!). 이 운동들은 감정적으로 더 나아지게 하고, 인생의 고난과 역경을 잘 헤쳐 나가도록 돕는 데 중점을 둡니다. 누구나 좋아하는 운동 방식이 있듯, 여러분에게 맞는 정신적 운동을 찾을 수 있을 거예요. 그..

심적 웰니스 2025. 2. 21. 16:00

오메가3가 우울증에 영향을 미친다는 부분 모두 알고 계셨나요? 긍정적인 효과였답니다. 이전에 올렸던 포스트처럼 우리가 섭취하는 영양 성분은 우리의 뇌와 기분에 막대한 영향을 끼칩니다. 이에 대한 전문적인 내용을 읽고 싶으시다면 아래 그림을 클릭해 주세요. 그렇다면 지금부터 오메가 3를 집중적으로 알아보겠습니다! 오메가-3와 정신 건강의 관계에 대해 알아야 할 모든 것 요약하기!오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적이며, 심장 건강을 지키고 염증을 줄이는 등 다양한 역할을 합니다. 그런데, 오메가-3가 정신 건강에도 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지난 10년 동안 연구자들은 오메가-3가 우울증 및 기타 기분 장애에 미치는 영향을 연구해 왔습니다. 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 지금까지의 결과..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 13:28

들어가기에 앞서오늘 내용은 조금 깁니다. 과학적인 근거를 붙여야 하다 보니 아무래도 내용이 조금 길어질 예상입니다. 하지만 여러분의 시간은 소중하죠! 앞부분에 본문 내용을 아주 간단하게 정리해 놓았으니 바쁘신 분들은 위 부분만 참고하세요!여러분, 식단이 우리에게 미치는 영향은 정말 대단한 것 같습니다. 내가 무엇을 먹느냐에 따라서 내 감정과 기분이 정해진다는 것을 알고 있었나요? 물론 상황적인 감정도 있지만 여기서 말하는 내용은 나의 감정 상태를 이야기합니다. 순간적으로 느껴지는 것이 아닌 나의 무드를 얘기하는 것이죠.스탠퍼드 대학교 뇌과학 교수 앤드류 휴버만의 연구 내용을 보면서 감정과 식단의 과학적 상관관계를 살펴보아요! 요약내용🧠 몸과 마음의 연결고리: 영양, 장내 미생물, 그리고 우리의 건강 아..

건강 웰니스 2025. 2. 21. 11:19