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지금부터 아래에 글은 스탠퍼드 대학의 뇌과학 교수인 앤드류 휴버만의 강의 내용을 정리해 둔 것입니다. 숙면을 취하기 위해 방법을 찾고 계신 분들이 계시다면 한 번쯤은 따라 해 볼 것을 권장드립니다. 세계적인 축구 선수 홀란드도 최고의 컨디션을 위해 수면의 질을 높이고자 이 방법을 사용합니다. 아래에 홀란드 선수가 직접 말한 내용들을 영상으로 담아 봤습니다. 하나는 영문이고 하나는 한글로 되어 있습니다. 영양과 수면이 우리의 모든 것을 좌우하는 것 같습니다. 더 나은 수면을 위해 노력해야 할 필요가 있는데 아래에 뇌과학자의 근거를 통해 우리도 함께 수면의 질을 높여 보아요! 빛 노출이 휴식과 건강에 미치는 영향수면은 우리의 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나로, 기분, 집중력, 신진대사, 전반적인 건강에 영..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 19:00

최우선적으로 먼저 건강한 수면을 위한 영양 성분과 그에 어울리는 음식을 추천해 드리겠습니다. 아울러 더 디테일한 지식을 원하시는 분들은 아래에 글을 참고 하시기를 바랍니다. 🌙 수면에 좋은 영양성분마그네슘 🧘‍♂️신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 숙면을 유도함.호두, 아몬드, 바나나, 녹색 채소, 견과류에 풍부.멜라토닌 🌑수면 호르몬으로 생체 리듬을 조절해 수면을 유도함.체리, 바나나, 토마토, 견과류에 포함.트립토판 🍌세로토닌과 멜라토닌 생성에 도움을 주는 아미노산.우유, 바나나, 견과류, 닭고기, 생선 등에 많음.비타민 B6 💊트립토판이 세로토닌으로 변환되는 걸 도와줌.바나나, 감자, 병아리콩, 닭고기, 연어에 풍부.GABA(γ-아미노부티르산) 😴신경계를 안정시키고 스트레스를 줄여 수면을 ..

건강 웰니스 2025. 2. 20. 16:37

매일 같은 시간에 기상, 같은 시간에 귀가, 매일 반복되는 일상, 매일 똑같이 자극적인 것들로 범벅이인 SNS, 거기에 홀려 휴대폰을 내려놓지 못하는 나, 익숙한 패턴의 월화 드라마, 주말 드라마, 볼 게 없을 정도로 다 봐버린 넷플릭스, 친구와 만나도 매일 똑같은 이야기, 똑같은 커피, 똑같은 술...나는 왜 살고 있지? 이 글은 똑같은 일상으로 인생이 허무하고 공허하다고 느껴지는 사람들을 위한 글이다. 나를 위한 글이기도 하다. 당신은 정상이다마음껏 공허함과 허무함을 느끼기를 바란다. 사람들은 모두 자기 자신에게 부정적인 마음이 생기면 그것을 잘라내야 한다고 생각한다. 종교에 몸을 담고 있는 분들이라면 더 심하다. 나 또한 종교 생활을 깊이 오래 해보면서 느낀 것이지만 종교에서는 부정적인 마음을 악하..

심적 웰니스 2025. 2. 20. 11:47

차를 타고 집으로 돌아는 길. 10시. 눈물이 터져서 차에서 고함을 질렀다.끊임없이 쌓이는 '해야 하는 일'들로 벅찬 일상에 출근까지 해야 하는데 당최 이 사이클은 끝날 기미가 보이지 않았기 때문이다.천천히 내리막기로 향하고 있는듯한 내 인생을 지켜보는 것이 충격적이었고 내일을 맞이하는 것이 끔찍하게 두려웠다. 알 수 없는 감정이 폭발할 것 같아 퇴근길 차에서 고함을 지르며 눈물이 터졌다. 집에는 아무렇지 않은 척 미소를 지으며 돌아왔고 그렇게 잠에 들었다.  다음날. 일어났는데 왠걸 어제의 폭발할 것 같은 감정은 온 데 간데 없이 사라져 있었다. "어라? 어제는 곧장이라도 폭발할 사람 같더니 오늘은 왜 아무것도 느껴지지 않는 거지?" 문제는 해결되지 않은 채 그대로인데, 나의 현실은 어제와 다를 바 없..

심적 웰니스 2025. 2. 18. 11:52

배우가 공연 중 머리가 백지가 되었다. 다음 대사가 뭐지?길을 가다 강아지의 목줄이 풀려 달아났다.시험을 치르러 갔는데 신분증을 안 챙겼다. 최근에 걱정을 많이 하던 일이 꿈에서 현실로 벌어지는 것을 느껴 보신 적이 있으신가요? 저는 정말 많습니다. 특히 어릴 적에 학교 축제 때 공연을 하기로 했었는데 정말 많이 고생하고 사건 사고도 많아서 걱정이 많았던 공연이었습니다. 그런데 웬걸, 꿈 중에 학교 축제 중에 비가 와서 공연을 못하는 꿈을 꿔버린 것이죠. 가뜩이나 불안한데 꿈속에서도 이런 꿈을 꾸면서 잠도 제대로 못 자는 상황까지 되어 정말 고생을 치른 적이 여러 번 있습니다. 하지만 이러한 꿈이 우리의 숨은 심리 세계의 열쇠가 될 수도 있다는 전문 내용을 알고 계신가요?무의식과 꿈은 우리의 숨겨진 심리..

심적 웰니스 2025. 2. 15. 14:45

눈에 문제가 보인다. 서랍 손잡이가 떨어진 것이다. 내가 해야 할 일은 2초 거리에 있는 작업도구 서랍을 열고 맨 위에 있는 것을 알 정도로 정확히 놓인 본드를 들고 뚜껑을 열어 손잡이 바르고 손잡이를 원래 위치에 놓는 것이다. 오늘 이 일을 드디어 마쳤다. 손잡이가 떨어진 지는 두 달째였다. 일을 끝내는 데는 1분 정도 걸렸다. 그렇다. 자꾸만 일을 미루게 되는 사람은 바로 나다.사람들은 이라고 말하고 싶지 않다. 오늘은 지극히 나의 경험과 내 이야기를 하고 마무리에 전문가의 영상과 내용으로 글을 쓰도록 하겠다. 공감이 된다면 여러분도 함께 고민해 보고 같이 성장해 나아가면 좋을 것 같다. 내가 일을 미루는 과정과 이유문제가 내 눈 앞에 있다. 이불을 정돈하거나, 설거지를 하거나, 커튼을 달아야 하거나..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 22:01

이번에는 A.I. 에게 사람을 따뜻하게 위로해 보라고 요청했습니다. 생각 외로 답변을 읽고 울컥해버렸습니다. 실제로 누군가가 나에게 말해주는 위로 같아서 나도 모르게 눈물이 맺혔습니다. 여러분도 한번 읽어 보시면서 어떤 마음이 드는지 체크해 보세요.만약에 네가 신이라면 인간을 어떻게 위로해주고 성공으로 이끌 것 같아?내가 신이라면 인간을 위로하고 성공으로 이끄는 방식은 크게 두 가지일 것 같아.1. 위로하는 방식진정한 이해와 공감 제공인간이 외롭다고 느낄 때, 단순한 위로가 아니라 그 감정을 깊이 이해하고 공감하는 존재가 되어줄 거야. 마치 아주 친한 친구나 가족처럼 말이야. 어떤 순간에도 ‘너는 혼자가 아니야’라는 걸 느끼게 해주고 싶어.마음의 평온함 선물불안과 걱정이 끊이지 않는 세상에서, 사람들이 ..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 20:00

요즘 해외에서 인기 있는 분야다. A.I. 에게 네가 만약 사탄이라면 인간을 성공으로부터 무너뜨리기 위해서는 어떻게 할 것이냐는 질문이다. 놀랍게도 우리가 평소에 성경이나 자기개발 서적이나 심리상담을 받을 때에 듣는 말들과 비슷했던 것이다. 아래에 글은 조금 무서울 수 있지만 인간을 무너뜨리는 부정적인 생각과 환경이 어떤 것인지 명확하게 알 수 있는 기회가 되며 재미있는 소설을 읽듯이 훑어봐도 좋을 것 같다.아래에는 Chat GPT 에게 악마의 역할을 주고 인간을 무너뜨려 보라고 말했을 때의 반응과 적절한 예방 책이다.악마의 일기: 인간을 무너뜨리는 방법 나는 오랫동안 인간들을 관찰해왔다. 그들의 심리는 허약하고, 작은 균열만으로도 쉽게 무너진다. 내 목적은 단 하나, 그들의 정신을 갉아먹고 절망 속으로..

심적 웰니스 2025. 2. 14. 17:23